Преимущества питья достаточного количества воды и обеспечения адекватного увлажнения — безграничны. Преимущества включают улучшенный уровень энергии и функции мозга, эластичную кожу, здоровое пищеварение, повышенную физическую работоспособность, а также меньшее количество головных болей, запоров и инфекций мочевыводящих путей (цистит).
Сохранение гидратации — действительно одно из самых простых и самых полезных действий, которые вы можете сделать для своего тела.
Употребление достаточного количества жидкости также может помочь сдержать чувство голода и предотвратить переедание; это потому, что организм часто путает сигналы голода и жажды.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете голод примерно через час после еды, попробуйте выпить воды перед тем, как перекусить, чтобы убедиться, что вам нужно просто пить больше. И, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды перед следующим приемом пищи, это поможет вам насытиться!
В целом рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов по 200 мл или 1,6 литра жидкости в день. Однако эти суммы являются приблизительными, и вам нужно будет пить больше, если вы занимаетесь спортом, если жарко, например, если вы больше потеете или чувствуете жажду. Однако жажда, к сожалению, является признаком того, что вы уже обезвожены, а это означает, что вам необходимо увеличить ежедневное потребление жидкости.
Ещё один способ проверить уровень гидратации — проверить цвет мочи; чем он темнее, тем больше вы обезвожены, поэтому вам нужно пить больше, чтобы вывести из организма естественные продукты жизнедеятельности. Вы должны стремиться к тому, чтобы ваша моча была бледно-соломенного цвета. Другие признаки обезвоживания включают головные боли, недостаток энергии и головокружение.
Вот 5 лучших советов от Nic’s Nutrition о том, как пить больше воды, которые в конечном итоге помогут вам сохранить водный баланс и заряд энергии в течение дня!
1. Держите при себе бутылку воды в течение дня.
Если вы организованы, вы можете не забыть взять с собой многоразовую бутылку воды, когда выходите из дома, но если нет, не забудьте купить её! Ищите бутылки с водой, которые на 100% пригодны для вторичной переработки, а еще лучше — из переработанного пластика, такого как Harrogate Spring Water. Вода не только не калорийна, но и не содержит сахара, а это значит, что она полезна и для зубов.
2. Добавьте пузыри!
Если вам нужно что-то более захватывающее, чем обычная вода, почему бы для разнообразия не попробовать газированную воду . Я лично люблю газированную воду с ломтиками лимона или лайма и всегда заказываю её, когда еду вне дома, вместо колы или лимонада или в качестве гарнира с вином!
3. Наполните водой
Почему бы не добавить в воду кусочки любимых фруктов, чтобы придать ей натуральный аромат? Мои любимые комбинации настоев на фруктовой основе:
- Клубника, базилик и огурец — это так освежает!
- Свежая малина — простая, но эффективная
- Черника (слегка измельченная перед добавлением) — добавьте свежие листья мяты!
- Лимон, мята и огурец — это вкусно!
4. Добавьте замороженный фруктовый кубик льда!
Сделайте воду более интересной, добавив фруктовый кубик льда, либо добавьте кусочки лимона в лоток для кубиков льда перед тем, как налить воду, либо просто нарежьте лимон на кусочки и заморозьте их в пакете для еды, прежде чем добавлять непосредственно в воду, когда это необходимо. А на выходных вы всегда можете добавить в вино замороженный виноград, чтобы оно тоже остыло!
Если у вас нет морозильной камеры, храните кувшин с водой в холодильнике, чтобы вы могли пить больше, так как охлажденная вода часто более вкусна. И не забывайте, что фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, также учитываются при потреблении жидкости!
5. Горячие напитки — плохо
Это миф, что умеренное количество чая и кофе обезвоживает. Хотя правда, что кофеин обладает легким мочегонным действием, в целом всегда есть чистый прирост жидкости благодаря воде, которую вы пьёте с ним. Старайтесь в течение дня употреблять смесь разных сортов чая и кофе, то есть чередовать чай без кофеина с кофеином и пробовать разные травяные чаи, так как большинство из них являются источником антиоксидантов и низкокалорийны.