Польза и вред воды: чего больше, когда вас призывают пить больше воды?

Ежедневное общее потребление воды (жидкости) определяется как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. Рекомендации по ежедневному потреблению воды зависят от возраста, пола, срока беременности и грудного вскармливания, активности, температуры окружающей среды.

Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и других напитков, которые вы пьете. Вы можете получить некоторое количество жидкости через продукты, которые вы едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи. Питьевая вода является одним из хороших способов получения жидкости, поскольку она не содержит калорий.

Вам неустанно повторяют, тиражируют и всячески агитируют за то, чтобы вы пили больше воды. Но всё ли так безопасно и полезно и есть ли побочный эффект от принятия воды и какой вред и польза даёт вам гидратация.

Важно отметить, что речь будет идти о том, что вы пьёте качественную питьевую воду (не газированную, без сахара, не дистиллированную, без лишних примесей и осадков).

Польза питьевой воды

• перенос питательных веществ и кислорода к клеткам
• вымывание бактерий из мочевого пузыря
• помощь пищеварению
• предотвращение запоров
• нормализация артериального давления
• защита органов и тканей
• регулирование температуры тела
• уменьшение головных болей и мигреней
• более быстрое восстановление после похмелья
• более здоровая кожа
• поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Вред питьевой воды (при чрезмерном употреблении)

• чрезмерное потоотделение
• нарушение сна
• водная интоксикация

Не только вода поддерживает гидратацию. Все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ваших повседневных потребностей. И это миф, что напитки с кофеином или содержащие алкоголь обезвоживают, потому что вызывают мочеиспускание, поскольку в течение дня вода из этих напитков по-прежнему приводит к чистому положительному вкладу в общее потребление жидкости.

Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком много кофеина может вызвать у вас дрожь или помешать вам уснуть.

При умеренном употреблении воды, а так же полного рациона питания с фруктами, овощами, салатами и другими продуктами, — польза от питьевой воды очевидна. Но во всём стоит искать и находить умеренность, так как чрезмерное употребление воды может привести к нежелательным для вас последствиям. Мы то, что пьем.

Источники: https://www.sheilds.org/ | https://www.health.harvard.edu/ | https://www.cdc.gov/