Ежедневное общее потребление воды (жидкости) определяется как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. Рекомендации по ежедневному потреблению воды зависят от возраста, пола, срока беременности и грудного вскармливания, активности, температуры окружающей среды.

Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и других напитков, которые вы пьете. Вы можете получить некоторое количество жидкости через продукты, которые вы едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи. Питьевая вода является одним из хороших способов получения жидкости, поскольку она не содержит калорий.

Вам неустанно повторяют, тиражируют и всячески агитируют за то, чтобы вы пили больше воды. Но всё ли так безопасно и полезно и есть ли побочный эффект от принятия воды и какой вред и польза даёт вам гидратация.

Важно отметить, что речь будет идти о том, что вы пьёте качественную питьевую воду (не газированную, без сахара, не дистиллированную, без лишних примесей и осадков).

Польза питьевой воды

перенос питательных веществ и кислорода к клеткам
вымывание бактерий из мочевого пузыря
помощь пищеварению
предотвращение запоров
нормализация артериального давления
защита органов и тканей
регулирование температуры тела
уменьшение головных болей и мигреней
более быстрое восстановление после похмелья
более здоровая кожа
поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Вред питьевой воды (при чрезмерном употреблении)

чрезмерное потоотделение
нарушение сна
водная интоксикация

Не только вода поддерживает гидратацию. Все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ваших повседневных потребностей. И это миф, что напитки с кофеином или содержащие алкоголь обезвоживают, потому что вызывают мочеиспускание, поскольку в течение дня вода из этих напитков по-прежнему приводит к чистому положительному вкладу в общее потребление жидкости.

Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком много кофеина может вызвать у вас дрожь или помешать вам уснуть.

При умеренном употреблении воды, а так же полного рациона питания с фруктами, овощами, салатами и другими продуктами, — польза от питьевой воды очевидна. Но во всём стоит искать и находить умеренность, так как чрезмерное употребление воды может привести к нежелательным для вас последствиям. Мы то, что пьем.

Источники: https://www.sheilds.org/ | https://www.health.harvard.edu/ | https://www.cdc.gov/